Forward.
Avançar.
100 Braço Único DB Strict Press
* Após cada 10 repetições, execute 10 DB Row
100 KB Swing
* A cada 10, execute 15 flexões de liberação de mão
Execute 100 DB Strict Press - mude a cada 5 repetições por braço
Conclua a Strict Press primeiro
Então:
Execute 100 KB de swing com as flexões de liberação de mão a cada 10 repetições
Peso recomendado: DB 35 / 20lbs e KB 53 / 35lbs
Train like your life depends on it, because it does.
Treine como se sua vida dependesse disso, porque depende.
20 (reps) Agachamento
10 (reps) Remada Renegada
20 (reps) Agachamento Frente
10 (reps) Remada Renegada
20 (reps) Elevação Frontal
10 (reps) Remada Renegada
20 (reps) Avanço
10 (reps) Remada Renegada
20 (reps) Afundo
10 (reps) Remada Renegada
Further. Faster. Harder.
Avançar. Mais rápido. Mais difícil.
5 (reps) Levantamento Terra
5 (reps) Remada Curvada
5 (reps) Barra Fixa
5 (reps) Crucifixo Invertido