Membros Inferior
Executar esses exercicícios as Seg, Qua e Sex!
| ID | Exercícios | Séries | Repetições | Intervalo |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flexão plantar | 3x | 12 a 20 | 1' |
| 2 | Elevação de perna | 2 a 3 | 10 a 15 | 1' |
| 3 | Agachamento | 3x | 20x | 1' |
| 4 | Agachamento isométrico | 3x | 45 a 60s | 1' |
| 5 | Agachamento búlgaro | 3x | 10x | 1' |
Membro Superior
Executar esses exercicícios as Ter, Qui e Sab!
| ID | Exercícios | Séries | Repetições | Intervalo |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flexão de braço | 3x | 12x | 1' |
| 2 | Tríceps paralelo na cadeira | 3x | 12x | 1' |
| 3 | Socos controlados imaginários | 3x | 45s | 1' |
| 4 | Polichinelo completo | 3x | 1' | 1' |
| 5 | Abdominal | 3x | 1' | 1' |